腰の強い少年野球選手になるために
腰の強い少年野球選手になるために
野球は腰をけっこう使うスポーツです。
守備では「腰を落せ」と言われることがありますし、
バッティングも「腰で打て」と言われたりします。
腰は「体（月：にくづき）の要」と書きますが、
それだけ大事な部分です。
上半身と下半身をつないでいる部分であり、
上半身でボールやバットを扱う野球においては、
下半身の力を上半身に伝える大事な部分です。
腰がしっかりしていないと、力が逃げます。
そのため、腰がしっかりしていないと、
パフォーマンスも落ちてしまいますし、
そしてケガもしやすくなります。
腰を鍛えるという場合、腹筋や背筋をする人もいますが、
それ以上に大事なのがインナーマッスルを鍛えることです。
そのために有効な方法のひとつがドローインです。
ドローインというのは、お腹を凹ませることです。
お腹を凹ませるという動作は、お腹の周辺にある、
多くの筋肉を使う行為で、しかも普段使わない
インナーマッスルを使います。
これを行うことによって、ダイエットから腰の筋トレまで、
多くの効果を得ることができます。
腰周りの筋肉を強くしておくと、コルセットと同じで、
体を支える力が強くなるので体幹が強くなります。
特別に負担のかかるトレーニングではないので、
思い出した時にやってみると良いでしょう。
また、四つん這いになって、その姿勢から、
右手と左足を上げて伸ばし数秒キープする、
終わったら反対も同様にするという運動も有効です。
赤ちゃんのようにハイハイをするのも、
普段使わない筋肉を使い、腰回りにも効果があります。
腰の筋肉は、あまり反動をつけて鍛えるものではなく、
ゆっくり行うことが大切です。
重いものを勢いよく持ち上げるような、
反動をつけるタイプの運動をすると、
腰に負担が大きいので気を付けてください。
大人の方はドローインをしていると、
スタイルが良くなりますので、子供たちと一緒に、
思い出したらチャレンジしてみると良いでしょう。
